オリゴ糖について

便秘をしない体の為に、できることは色々あります。一つは、規則正しい生活を送ることが挙げられます。この中には、毎日同じ時間に栄養バランスがとれた食事を摂ることも含まれます。野菜不足を改善できるような食生活はもちろん、タンパク質やミネラルなどもしっかりと摂ることが大切です。また、大豆は良いタンパク質が摂れることも魅力なのですが、食物繊維が多いこともメリットです。

そして、オリゴ糖もオススメです。その理由は、腸内環境を整えてくれる働きが期待できるからです。腸の中には、悪玉菌と善玉菌がいるのですが、善玉菌が減って悪玉菌が多くなってしまいバランスを崩すと、便秘になりやすくなります。ですから、悪玉菌が増えないようにすることと、善玉菌が増えるような工夫をするのがオススメです。

オリゴ糖の特徴として、多くの栄養素が小腸で吸収されてしまうのと比較して、大腸まで届くことが挙げられます。ですから、無駄なく効率的に働いてもらうことができます。オリゴ糖は、善玉菌の栄養となりビフィズス菌を増加させることが期待できます。食べ方も簡単です。例えば、ヨーグルトにオリゴ糖を混ぜて食べてもみるのも良いでしょう。これなら、忙しい朝食の際にもオススメです。

■参考サイト■
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ダイエット

ダイエットをしたいと考えている方も多いかもしれません。その為に、運動を積極的にするようにしたり、ジムやプールに通うなど様々な方法を試していることと思います。また、摂取カロリーを抑える工夫している方も多いかもしれませんが、その際に注意したいことがあります。ダイエットをしている為に、便秘になる方もいるからです。理由は色々考えられます。

一つは食べる量を減らすことで、食物繊維が足りなくなっていることが考えられます。また、水分が足りない場合もあるかもしれません。当たり前ですが、食べ物にも水分が含まれています。食べる量を抑えるということは、つまり摂取する水分も抑えてしまうことになります。ですから、ダイエットする時もたっぷりと水分を摂るように努めましょう。

他にもあります。ダイエット中は食べたいものをがまんする日々が続いてしまう為、どうしてもストレスを感じたりイライラしてしまいがち。それが、自律神経にも影響してしまい、腸の蠕動を弱らせ、その結果便秘になってしまうのです。ですから、くれぐれも無理なダイエットをしないように注意することが必要です。また、ほっとする時間を積極的に摂るようにして、ストレスを解消できるようにするのも必要です。

食物繊維をたっぷり摂る

バランスの良い食生活は、健康の基礎であると言えます。日本人は、野菜不測の方も多く、自ら積極的にたくさん食べようとしなければ、必要量を摂取することが難しいと言えます。また、是非不足しないように摂って欲しいものがあります。それは、「食物繊維」です。食物繊維には、大きく分けて2種類あるのですが、どちらも必要量を摂ることが必要です。「水溶性食物繊維」は、水に溶けるといった特徴を持つ食物繊維で、海藻類などに多く含まれています。

また、もう一つが「不溶性食物繊維」と呼ばれるもので、こちらは大豆や野菜などに多く含まれています。水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も、腸内環境を良い状態にしてくれる働きがあります。どちらにもメリットがありますので、是非しっかりと摂るようにしてください。一日に必要な食物繊維は、女性の場合は18グラム。男性の方は、20グラムとなっています。

また、肉類や魚などからは、食物繊維の摂取を期待することはできません。ですから、メニューを考える時は、食物繊維が摂れるかどうかをイメージしながら進めていくことをオススメします。そして、水分も不足しないようにたっぷりと摂るようにしてみてください。季節を問わず水分摂取は必要です。

便秘改善にオリゴ糖

便秘でお困りの方は男女を問わずたくさんいます。原因は人それぞれなのですが、中には偏った食生活が理由になっている方もいます。例えば、野菜を食べる習慣が無かったり、食べても僅かであるために便秘になっている方もいます。一日に必要な野菜は350グラム。ところが、この量を毎日食べることができている方ばかりではありません。実際に目で見ると分かるのですが、かなり多い量ですから、積極的に食べようと考える必要があります。野菜が不足すると、食物繊維が足りなくなることもあり、その結果栄養不足はもちろん便秘しやすい状態になります。

また、朝ご飯を食べない習慣の方もいます。理由は、ダイエットだったり朝食べる時間が無かったりするのですが、これもまた便秘の原因になっている場合があります。ですから、現在便秘でお困りの方は、是非朝食は摂ってみることをオススメします。

腸内環境を良い状態に導いてくれるオリゴ糖を、試してみるのもオススメです。オリゴ糖は、ヤーコンをはじめ大豆を使った食品などにもたくさん含まれています。他にも、ゴボウやえんどう豆、インゲン、玉ねぎなどの野菜にも多く含まれていますので、積極的に食べてみるのも良いでしょう。それが難しい場合は、健康食品を上手に取り入れてみるのも良いでしょう。オリゴ糖は健康食品として摂ることもできます。ここでは、便秘改善にオススメの方法とオリゴ糖について紹介します。是非、参考にしてみてください。